Frente a la incertidumbre que generan este tipo de situaciones de emergencia sanitaria y re ordenamiento social, te damos algunos tips para para superar el mal emocional tanto para las personas que no tienen relación directa con el virus como para los que si lo están.
La ansiedad se puede manifestar de varias formas: con nerviosismo, agitación, estado de alerta, no poder dejar de pensar en otra cosa, necesitar estar permanentemente viendo y oyendo información sobre el coronavirus y dificultad para desarrollar labores cotidianas. También se percibe en aquellas personas a las que les esta costando conciliar el sueño y a las que les cuesta controlar su preocupación.
Haz ejercicio
Incorporar una rutina de ejercicio te permitirá gastar la energía acumulada, te sentirás mas relajada, positiva y feliz porque tu cerebro producirá oxitocina. Si ya padeces de ansiedad te ayudará a reducirlo mucho.
Organiza tu rutina de trabajo y evita la sobre información
Ya sea que estés haciendo trabajo en casa o tengas clases virtuales, necesitas crear una rutina como si la cuarentena no existiera. Levántate a una misma hora y respeta los horarios de esta actividad. No te quedes en pijama todo el día, esto hará que quieras seguir en cama sin realizar tus actividades diarias.
Mantener horarios de alimentación
El aburrimiento y el ocio provocan que comamos de mas. Lo ideal es que te apegues a tus horarios y mantén tu mente activa para evitar estar pensando en comer en todo el día. Es importante mantener una dieta equilibrada y no entrar en ansiedad y estar comiendo a todas horas.
Comunícate con familia y amigos a través de la tecnología.
Videollamadas con Skype o las videollamadas de whatsapp puedes estar en comunicación con tus seres queridos.
Planifica una videollamada para estar en contacto con tu familia y amigos y saber como se encuentran, mientras llevemos a cabo estas llamadas lo ideal es hablar de otros temas que no tengan que ver con el coronavirus porque con esto se buscar reducir la ansiedad.
Cuida el sueño
Uno de los aspectos que más se agrava cuando estamos en situación de estrés es el sueño. Es primordial que lo cuides porque, es un indicador muy importante de tu estado de animo, ademas de que tiene efectos directos sobre tu atención, memoria, aprendizaje. Si no duermes bien, el día te va a resultar mas pesado y difícil de sobrellevar.
Practica técnicas de relajación
Uno de los síntomas que más se esta repitiendo entre aquellos que presentan síntomas de ansiedad es la dificultad para respirar. Para ello la técnica mas eficaz es la respiración diafragmática. Será clave para reducir la ansiedad en esta cuarentena.
Esta técnica te permitirá mejorar la oxigenación, te ayuda a mejorar la respiración, mejora tu capacidad pulmonar y sirve para tratar, aliviar o prevenir los ataques de pánico.
Organiza tu rutina de trabajo y evita la sobre información
Mantener horarios de alimentación
Comunícate con familia y amigos a través de la tecnología.
Planifica una videollamada para estar en contacto con tu familia y amigos y saber como se encuentran, mientras llevemos a cabo estas llamadas lo ideal es hablar de otros temas que no tengan que ver con el coronavirus porque con esto se buscar reducir la ansiedad.
Cuida el sueño
Practica técnicas de relajación
Esta técnica te permitirá mejorar la oxigenación, te ayuda a mejorar la respiración, mejora tu capacidad pulmonar y sirve para tratar, aliviar o prevenir los ataques de pánico.
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